manfaat bersepeda bagi organ tubuh

• otak

meningkatkan jumlah aliran darah ke otak selama bersepeda bisa menurunkan resiko stroke,meningkatkan daya ingat dan cara berfikir .korteks otak yang mengantisipasi aktifitas fisik ,benar-benar berperan dalam mempercepat frekwensi detak jantung .

• jantung

jantung memompa darh lebih keras ke bagian -bagian tubuh lainya .kurang lebih 20 kg per menit mengalir ke seluruh tubuh selama aktivitas aerobik pada tingkat sedang ,seperti bersepeda

• pembuluh darah arteri,pembuluh darah pena,pembuluh darah kapiler

karena rangsangan saraf,ateri yang menuju ke otot dan kapiler darah melebar dan pembuluh balik mengkerut sehingga mendorong semankin banyak darah kedalam siklus pusat.

• otot

mulai membakar energi 15-25 kali lebih banyak di banding pada waktu beristitahat ,sehingga menyebabkan pembakaran karbohidrat dan simpanan lemak .otot bertambah pajang selama sesi peretangan sebelum bersepeda.postur dan keseimbangan juga semangkin baik.daya tahan dan kekuatan otot akan meningkat .gerakan mengayuh akn memberikan manfaat besar pada otot betis dan paha.

• kulit

aliran darah ke kulit semangkin meningkat .hal ini penyebanya keluarnya keringatyang di kenal dengan istilah efek pedinginnan.

• hormon

adanya peningkatan epinefrin di dalam tubuh merupakan bukti terjadinya peningkatan frekwensi denyut jantung.

• meningkatnya karbon dioksida darah dan temperatur mendorong orang untuk bernafas lebih cepat dan lebih dalam .aktifitas pada tingkat sedang seperti bersepedah 6 sampai 8 jam setiap minggu bisa menurunkan resiko kanker dan paru-paru para pria setengah baya .hal ini bisa meningkatkan fungsi imun dan kesehatan paru-paru pada umumnya

seperti halnya olah raga lainya bersepeda pun perlu pemanasan sebagai berikut:

• perentangan

lemaskan otot dengan memutar secara perlahan .putar dada ke depan dan kebelakang pada posisi berdiri ,kedua tangan rentang dan posisi kaki di buka selebar bahu rentangkan otot-otot anda

• berdiri pada satu kaki,tekuk kaki yang satu ke arah belakang dan pegang telapak kaki anda.


• untuk urat-urat lutut,ambil posisi duduk dengan satu kaki di luruskan dengan kaki yang lainnya di tekuk sehingga telapak kaki menyentuh paha bagian dalam dari kaki kaki yang di luruskan .lakukan pada kaki yang satunya tahanlah setiap perentangan selama 20-30 detikdengan gerakan -gerakan yang lancar dan halus.jangan melakukan secara berlebihan.


• mula-mula ,pilih jalan yang tidak terlalu ramai -jalan-jalan seperti itu bagu untuk para pemula .dengan memilih jalan seperti itu anda tidak memikirkan dua hal sekaligus (bersepeda dan ganguan dari kendaraan lain )lambat laun anda akan merasa percaya diri dan anda akan mampu bersepeda di tengah lalulintas yang ramai


• sekali-sekali cobalah merubah gear pilih kombinasi gear yang bisa memberi irama yang tepat


• bersepeda lurus.upayakan pinggang dan siku selalu rileks dan udsahakan menemudi dengan lengan dan pinggul anda .jagalah keseimbangan dan tetaplahpada jalur anda.